Søvn: Har du sovet god? Forhåbentlig er svaret JA, men mange mennesker oplever i kortere eller længere perioder, at sove dårligt. Det kan der være flere grunde til – både fysiske og psykiske. Oftest bunder søvnløse perioder i stress, bekymringer, arbejdsrelaterede udfordringer men også i angst eller depression. Ved eksempelvis angst eller depression anbefales det at tale med egen læge.
Heldigvis findes der mange gode råd til at sikre den gode nattesøvn. Og en god nattesøvn er vigtigere for dit helbred end du måske regner med. Det handler ikke bare om følelsen af at være frisk og veludhvilet, og et udseende der ikke er for træt.
Søvn styrker dit helbred
Din krop og din hjerne har brug for den gode nattesøvn for at kunne restituere og er mindst lige så vigtig som sund kost og motion. Især er den dybe søvn vigtig og har stor betydning for eksempelvis dannelsen af de hormoner, der sørger for at vedligeholde vores krop og hjerne. Fordelene ved den gode og dybe nattesøvn er bl.a. at immunforsvaret, hukommelsen og kreativitet styrkes. Den gode søvn har også indflydelse på at forebygge depression, angst og stress.
Den gode nattesøvn bidrager kort sagt til et sundt og godt liv, og er afgørende for at du trives godt.
Få gode råd til en bedre nattesøvn
Søvnløshed kan altså have store konsekvenser, hvis du i længere perioder ikke kan sove. Der er flere gode og veldokumenterede råd til hvordan du kan opnå en bedre og dybere nattesøvn:
Indret soveværelset som et soveværelse
Det er en fordel at indrette soveværelset som et soveværelse. Har du søvnproblemer, så undgå at bruge soveværelset til andet end at sove i. Det betyder at du ikke skal se TV i soveværelset eller ligge ved siden af dit arbejdsbord.
Sørg for at det er et hyggeligt og rart sted at sove og vågne op, ligesom det er virkelig rart med mørklægningsgardiner. Du kan eventuelt bruge en sovemaske hvis det ikke kan blive mørkt nok. En behagelig temperatur er også godt, så sørg for at der ikke er for varmt når du skal sove.
Fald i søvn med faste rutiner
Prøv at få faste rutiner om aftenen; gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid.
Undgå koffein, alkohol og energirig kost før sengetid
Undgå at drikke kaffe, alkohol og kost der giver dig energi nogle timer før sengetid. Det er ikke rart at gå sulten i seng ligesom det ikke er godt at være overmæt.
Sørg for daglig motion
Motion er godt af flere grunde. Prøv at få 30 minutters motion ind i hverdagen, men undgå de sidste timer inden sengetid. Det er også motion at gå en tur i rask tempo ude i det fri, eller en løbetur i naturen.
Fald i søvn uden telefon og computer
Lad være med at tage telefon, tablet eller computer med i seng. Lyset fra skærmen kan drille hjernen så den tror det er dag, og at du skal holdes frisk og vågen. Er det svært at gå direkte i seng for at sove, så tag gerne en bog med i seng.
Undgå tankemylder ved sengetid
At undgå tankemylder kan være svært. Det er jo netop tankemylder, der kan være medvirkende til, at man ikke kan falde i søvn. Eller vågner meget tidligere end planlagt. Det kan være en god øvelse at have en notesbog, og skrive de ting ned der får tankemylderet i gang. Giv dig selv løsningsforslag eller en to-do-liste og læg det fra dig inden du går i seng. Prøv at tage beslutningen om, at du alligevel ikke kan gøre noget de næste 7-8 timer.
